性と愛の研究室 - きゃらめる民族

　前回は、『昼寝は１０分が効果的？！～前編～』でした。

　昼寝について色々と調べてみると、
『昼寝の思わぬ効果』や、『昼寝のコツ』など、
面白い事が分かってきました。

　そこで、今回は、
『昼寝は１０分が効果的？！～後編～』です。









【長生きの秘訣は昼寝？！】




マグロなどの魚を食べて昼寝すれば長生きできる？
　昼寝の習慣は、心臓病で死亡する確率が３７％低下・・・


　ギリシャの某大学の研究によると、
イカリア島という島の長寿の秘訣に、昼寝がある。

　もちろん、『昼寝イコール長生き！』というわけではない。
　まず大事なのは、健全な食習慣。
　島の住民は、毎週平均３１２グラムの魚を食べるらしい。
　サーモンやキス、サバ、マグロなどの魚は、＊『α－リノレン酸（ＡＬＡ）』や、
＊『エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）』、
＊『ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）』などを豊富に含んでおり、
これらは、脳の血流を促進し、感情の調整に役立つのだとか・・・。
　そのため、島の住民が、うつ病になる確率は非常に低いらしい。

　そして、もう一つの長生きの秘訣が昼寝だ。
　島の１１０歳以上の『超高齢者』と、
９０歳以上の高齢者は、８４％が毎日昼寝をしている。

　こうした事を裏付ける、別の研究によると、
昼寝の習慣は、心臓病で死亡する確率を、３７％低下させることが明らかになっている。



　また、昼寝の習慣を持つ人のほうが、持たない人に比べて、
より意欲的な生活を送っていることがわかってきているのだとか・・・。
　つまり、昼寝をしたほうが、快適で健康的な生活を送れる！というのだ。

　日本でも、国立精神・神経センターの研究によると、
３０分以下の昼寝を習慣的にしている人は、
昼寝をしない人に比べて、アルツハイマー病にかかる危険性が０．３倍！
という結果が出ている。

　また、国内の某大学の研究室で、高齢者を対象に行った実験では、
３０分の昼寝前と後では、最大血圧で平均８．６ｍｍＨｇ、
最小血圧で平均１５．６ｍｍＨｇ、血圧が降下したという結果が出た。
　血圧が下がれば、他の生活習慣病予防の原因にもなる。
　どうやら短時間の昼寝であれば、高齢者の健康には、良いらしい。



【１時間半の昼寝は、１晩分の効果？！】




睡眠時間の短い若者は、ドラッグに走りやすい？！


　米国の大学の研究で、平均年齢６８歳の高齢者と、
平均２７歳の若年者の、２グループの睡眠と記憶の関係を比較した。

　その結果、高齢者では、睡眠時間が長いほど記憶が維持され、
若年者では、睡眠時間あたりの眠りの深さ、
つまり、『睡眠効率』が記憶のパフォーマンスを左右した。
　
　研究者によると、年齢と共に、
この『睡眠効率』が下がり、『入眠後覚醒』のない、
グッスリした眠りはまれになり、真夜中に起きたり、途中で何度も起きたりするという。
　日本でもよく、『年寄りは睡眠時間が短く、早起き』といわれるが、
こうした事が、理由なのかもしれない。

　また、研究者によると、高齢者であれば、翌日の脳の働きには影響が出ない。
　だが、若年者では、明らかに翌日の脳の働きが鈍くなるという。

　昼寝と夜間の睡眠効果を、視覚学習効果などを比較して調べたところ、
『１時間半の昼寝は、１晩分の睡眠に等しい』という結果になったらしい。



　さらに、米国では、１日あたりの睡眠時間が７時間以下の１０代の若者は、
よりドラッグに手を出しやすい！という・・・。

　また、周囲の友人や兄弟にも、睡眠不足とドラッグ使用が広がりやすい！
という観察結果が報告された。

　米国の２つの大学の共同研究によると、
７時間以下しか睡眠時間を取っていない１０代では、
同じく７時間以下しか睡眠していない友人がいる確率が、
そうでない１０代に比べて、１１％高かった。
　つまり、『類は友を呼ぶ』ということらしい。
　また、大麻の使用では、７時間以下の睡眠のグループのほうが、１９％多かった。


　だが、『１時間半の昼寝は、１晩分の睡眠』といわれても、
休みの日でもないかぎり、現実的には、そんなに長く昼寝できない。

　夜の睡眠と、昼間の昼寝は別だが、
睡眠不足が、ドラッグにまで関連しているというのは、驚いた。



【効果的な昼寝の方法】





うつ伏せの昼寝スタイルは、起きやすいからオススメ・・・


　職場や学校で、現実的な昼寝をするために、いくつかのコツを挙げてみた。


・椅子に座って眠る
　長く眠りすぎないためには、
姿勢を起こしておける場所！で、眠るのがベスト。
　体を倒すなら後ろではなく、
前へうつぶせになって眠ったほうが起きやすいらしい。
　体を後ろに倒してしまうと血圧が下がり、目覚めにくくなるので注意が必要だ。

　そういえば、学生時代、授業中に寝ている人は、
みんなこのスタイルだったような気が・・・。



・締め付けをゆるめて眠る
　ベルトをゆるめ、腕時計などは外し、
靴は脱いでリラックス。
　そのほうが早く睡眠に入れて、そのぶんスッキリ起きられるのだとか・・・。



・ 昼寝の直前、カフェインを摂取する
　これは、『昼寝は１０分が効果的？！～前編～』
でも書いてあったとおりだ。
　 コーヒーやお茶など、カフェインを含んだドリンクを直前に飲むとよい。
　カフェインの覚醒効果は、２０～３０分後くらいに表れる。
　昼寝前に飲むと、ちょうど昼寝から目覚めるタイミングで覚醒しやすくなり、
スッキリ起きられる。



・目覚めたら、軽くエクササイズ
　耳の上部を上に、中央を横に、耳たぶを下に引っ張る。
　また、親指とひとさし指を使って、左右の目頭にあるツボを押す。
　目覚めがスッキリするので、試してみると良いかもしれない。



　以上の事から、今回は、
『昼寝は１０分が効果的？！～後編～』でした。

　昼寝時間は１０分がベスト！というキーワードで調べてみると、
『昼寝が長生きの秘訣』だったり、
『１時間半の昼寝は、１晩分の睡眠』とか、
短い睡眠時間と違法ドラッグの関係とか、
興味深いことがわかってきました。

　猛暑は、まだまだ続きそうです。

　この夏を乗り切るためには、昼寝もひとつの方法かも・・・。

『１０分の昼寝が効果的』と分かっていても、
平日に昼寝をするのが難しい方は、
思い切って、休みの日などに、
『１時間半の昼寝は、１晩分の睡眠』を試してみるのも良いかもしれません。



　＜すすきタルン＞




＊　α－リノレン酸（ＡＬＡ）
　血液中の悪玉コレステロール（ＬＤＬ）を減らし、
善玉コレステロール（ＨＤＬ） を増やす、という働きをする。
　脳梗塞、心筋梗塞、高脂血症、高血圧、ガン予防・改善の効果が期待できる。
　特に、乳ガン、肺ガン、大腸ガンに有効とされている。
　花粉症やアトピー性皮膚炎など、アレルギー症状を緩和させる働きもある。



＊　エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）
　血液をサラサラにして中性脂肪を減少させたり、
悪玉コレストロールを減らし、善玉コレストロールを増やす効果がある。
　体内で作られることはなく、
食品などから摂取するしか方法がない栄養素で、主に青魚に多く含まれる。



＊　ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）
　魚の脂肪に多く含まれる、不飽和脂肪酸。
　頭が良くなる！などと言われているが、
これは、ＤＨＡが、神経細胞であるニューロンの生成に、
関連しているからである。
　ＤＨＡを摂取すると、脳の働きを活発にしたり、
記憶力や学習能力を高める働きがある、といわれれている。
　また、コレステロールの抑制や、血栓を予防する効果があるとされている。

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