性と愛の研究室 - きゃらめる民族

　この暑い夏を乗り切るには、
自ら、自己防衛するしか無さそうです。
　そこで今回は、『昼寝』のお話。

　豪州の研究チームによると、
『ベストな昼寝時間は１０分！』という結果が報告されました。

　そこで、今回は、
『昼寝は１０分が効果的？！』
という事について、調べてみました。









【昼寝の後にはパワーアップ？！】




５分以下なら昼寝ナシと同じ・・・効果ない？


　　この実験は、
『夜の睡眠時間は十分に取っているものの、
普段は昼寝をしていない』
という、被験者の若者から得られた、実験結果によるものだとか。

　実験は、『昼寝なし』、『昼寝時間５分』、『昼寝時間１０分』、
『昼寝時間２０分』、『昼寝時間３０分』、
の５つのパターンから得られた、
昼寝後３時間（１８０分）の効果を計測したもの。


　以下は、その実験結果から。

・昼寝時間・・・　５分
『昼寝なし』と比べても、ほとんど効果は認められなかった。


・昼寝時間・・・１０分
　眠気や疲労、やる気、認知パフォーマンスなど、
あらゆる面で、著しい改善がみられたちう。
　中には、昼寝を終えてから、１５５分間も効果が持続したケースもあるらしい。


・昼寝時間・・・２０分
　起床後、３５分ごろから改善がみられるようになり、
１２５分後くらいまで、その効果が持続した。


・昼寝時間・・・３０分
　起床後、すぐに覚醒障害や、睡眠慣性がしばらく続いた。
　その後、昼寝による改善は１５５分間、持続したという。


　なお、この研究結果によると、昼寝は長ければいいというものでもなく、
むしろ適量にとどめるほうが良いらしい。



【昼寝の方法】




間違った昼寝は逆効果？・・・昼寝前のコーヒーは良いらしい


　昼寝が体に良いことは分かったが、
ただ昼寝をすればいい！というものでもないらしい。

　昼寝をした後、なんだかボーッとする人や、
余計にダルくなってしまう人は、
昼寝の方法が間違っているらしい。


・昼寝を開始するのは、何時が良いか？

　そもそも、動物の場合は、
本能として肉体的に眠くなる時間帯が、１日の間に２回あるという。
　１回目は、午前２時から午前４時の間。
　この時間帯は、体に必要な成長ホルモンが分泌される大切な時間帯だとか。
　どうやら、夜更かしが体に良くない！と言われているのには、理由があるらしい。

　２回目は、午後１時から午後３時の間。
　昼食後に仕事をしていると、眠くなった経験、皆さんもありませんか？
　


　次に、昼寝を開始するタイミングは、大きく分けて、２種類あるのだとか・・・。
　その人の生活スタイルによるそうで、
いわゆる『早寝早起き型（ヒバリ型）』と、『夜更かし型（フクロウ型）』だ。

　以下に、その違いを挙げてみた。

・早寝早起き型・・・ヒバリ型

　午前６時には起き、午後１０時には就寝するというタイプの人。
　このタイプの人は、午後１時か午後１時半から昼寝をするのがベストらしい。

・夜更かし型・・・フクロウ型
　これは、午前１時頃、つまり夜中に就寝し、
午前８時か、午前９時に起きる！というタイプの人。
　この場合は、午後２時半か午後３時が、ベストなお昼寝タイム！だとか。

　生活スタイルや職業によっても違うだろうが、大きく分けて、
『早寝早起き型（ヒバリ型）』と、『夜更かし型（フクロウ型）』ということらしい。



・では、どれくらい昼寝をすればいいのか？

　短い昼寝をして、リフレッシュするのであれば、
ベストは上記の１０分。
　長くても、２０分くらいが目安らしい。
　
　とはいっても、正確に昼寝時間を計るのは難しい。
　そこで、オススメは、
昼寝の前に、コーヒーを飲んでから寝る。
　コーヒーに含まれているカフェインは、
効いてくるまでに、２０分から３０分くらいかかる。

　このため、目覚めがスッキリするそうだ。

　よく、『夜寝る前のコーヒーはＮＧ！』と言われているが、
昼寝の前のコーヒーは、むしろオススメらしい。

　また、４５分以上の昼寝は、
別の研究結果でも、その後の効果が確実に下がる！
とされているので注意が必要だとか・・・。



　以上の事から、今回は、
『昼寝は１０分が効果的？！～前編～』
について調べてみました。

　昼寝時間は１０分がベスト！
長くても２０分！だそうです。
　また、４５分以上の昼寝は、その後の作業効率が下がるのだとか。

　例えば、パートナーに疲れが見えたり、
『眠れない』と相談されたら、昼寝を勧めてみるのもいいかもしれません。

　ですが、普通に社会生活をしていると、
昼寝の時間をとるのは、難しいですよね。

　色々と昼寝について調べてみると、面白いことが分かってきました。
　そこで次回は、『昼寝の思わぬ効果』や、『昼寝のコツ』について、
考えてみたいと思います。


　次回は、『昼寝は１０分が効果的？！～後編～』です。



　＜すすきタルン＞

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